bez tluszczu

[...] jedynie. po prostu nasze chleby w sklepach nie spełniają tych wszystkich warunków, które są zawarte w diecie montignac. znajdź chleb, który nie ma cukru, mąki pszennej, bez karmelu, skrobii, z mąki z pełnego przemiału itd....ja nie widziałam jeszcze takiego chleba, żeby był taki naprawdę a la Monti. możesz jeść chleb Wasa 3 zboża, ale on też [...]

[...] to obiadek byl bialkowo-weglowy. salata zielona z pomidorem , rzodkiewka i ogorem doprawiona sosem zchudego jogurtu, cytryny, czosnku i posiekanych orzeszków ziemnych bez soli (maja IG cos kolo 20, nie jestem pewna czy mozna je dodawac do posilku bialkowego bo zawieraja sporo tluszczu, JAK KTOS WIE TO NIECH SIE WYPOWIE). Na danie glowne [...]

[...] kakao) no i bardzo dobra. Powiedz, gdzie kupujesz wspomniane jogurty, bo ja znalazłam tylko Jogobelle, ale on ma 1,1% tłuszczu oraz Vitalinea. Kupowałam też krótko jogurty w sklepach Leader Price bez cukru i 0% tłuszczu, nie miały wprawdzie w składzie cukru tylko słodzik ale zamiast owoców był wsad owocowy - a więc nie wiadomo co. pozdrawiam

[...] płatki owsiane "górskie" z mlekiem 0% i własnoręcznie przygotowanym dżemem np. z fig lub moreli.Czasem - chociaż naprawdę rzadko - jajecznica na maśle, oczywiście bez pieczywa. W pracy ok. 10.00 - 11.00 zjadam porcję owoców lub jogurt nat., lub "Jogobella-Light" (rzedziej, bo wprawdzie bez cukru, ale 1,1% tłuszczu). Zabieram [...]

[...] byc gorsze to fakt, jeszcze sie im przyjrze. A jedzenie śliwek i moreli suszonych polecane bylo na forum nawet na wieczor wiec mysle, ze rano tym bardziej moga byc i sa one bez cukru, tylko swoj naturalny. Co do chlebka z mozzarella, to chyba wielka zbrodnia nie jest, bo sera jest tylko 1 plasterek, a mozzarella jest raczej chudszym serem, wiec [...]

[...] zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak najmniej. Nikt z podobna masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. - jesli jeden [...]

[...] mały nieplanowy bonus, od którego nie mogłem się powstrzymać. 4. Żuraw 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pięknie mi pospinało targetowane muskle, ale o dziwo obyło się bez skurczu, który pewnie czeka teraz aż zasnę i obudzi w środku nocy. W ogóle dobrze poszło jak na tak długi okres nierobienia tego ćwiczenia - 10 miesięcy bodajże. 5. [...]

Ja sie w sumie chvja odchudzilem, ale taki Rafal z tego konkursu Krata zobacz jaka forme zayebal na zbilansowanej. Mysle, ze i Decymber moglby. I to bez meki wielkiej pewnie. 50 g tluszczu to sie nawet nie chce ciagac dziada za brode %-)

Ja myślę, że powinieneś ten trening barków skrócić do 6 minut, a tłuszcze podbić do 200. Bez kitu, jesteś beznadziejnym przypadkiem, aż szkoda marnować czas. Pozdrawiam, bawcie się z Antkiem w najlepsze. Antycypując pytanie "ale o co Ci chodzi?". Jak decydujesz się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na [...]

[...] z indyka, margaryna (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu). Z tego [...]

[...] do tefgo badania, nie chce mi sie szukac). Slowem osoby otyle moga sobie pozwolic na wiekszy deficyt mniej otyle na mniejszy. Owszem anorektyczki spadaja z wagi i koncza bez miesni, ale tluszczu maja tyle co ja. A modyfikowac po takim czyms juz nie ma czego, bo zaczynasz od tylu. Przyszedles z dieta jogurtowa i wychodzisz z dieta jogurtowa [...]

[...] No i pamiętajmy o mykotoksynach, lektynach , proporcjach omega3 do 6 w diecie (arachidy nie pomagają ich poprawiać) itd. Po drugie, ten dział jest od tego, aby komuś nieobeznanemu z tematem wskazać najlepszą, najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą możliwą drogę, nauczyć podstaw - a kiedy te są opanowane, można próbować podejścia bardziej [...]

[...] 4. ryba wędzona + 50g razowca + 20g sera żółtego 5. 4 jaja + 50g razowca + 30g sera żółtego Także na pewno za mało białka, dlatego dzień nieudany pod względem diety. Dzień bez kurczaka jest dniem straconym %-) Do środy posiedzę na dvpie. A później może wykonam ze 2 treningi regeneracyjne. Małe podsumowanie z fotkami tez postaram się wrzucić, [...]

[...] strawne/ 13 13 26 Bułki grahamki 50 Szynka z indyka 20 Ser, Gouda tłusty 20 Papryka czerwona 10 Rzodkiewka 10 białko/tłuszcze/w. strawne/ 13 5 26 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki wczesne 100 Surówka z kapusty białej 100 białko/tłuszcze/w. strawne/ 35 7 17 Makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 8 [...]

Ta jedna fotka jest na pełnym napięciu brzucha , tak na pełnej ku*wie bez powietrza :D Co do tłuszczu to są różne teorie, to co mówisz że mam zwiększyć tłuszcz do 1g/kgmc? O to Ci chodzi? Spoko dowale orzechy włoskie albo dodatkową procje oliwy z oliwek. SPotkalem sie jednak z opinia ze na redukcji warto tłuszcze trzymać do 0,7g/kgmc, wegle [...]

[...] wiedze. Do tego startowales z podonej wagi jak ja, wiec masz wiedze na ten konkretny przypadek. Odpisalem ci w ten sposob (w moim mniemaniu grzecznie), bo twoja porada byla bez uzasadnienia i nie zgadzala sie z informacjami jakie do tej pory zebralem. Napisz mi dlaczego powinienem do tego rozkladu B/T/W dolozyc akurat 100 weglowodanow, gdzie i w [...]

[...] wiem na pewno się kilka trafi, ale obstawiam że będą nieliczne. Tak wiec jeśli chodzi o efekt termiczny pożywienia (czy jak to się zwie) to tym bardziej mam prawo chudnąć bez Dukana. Większość osób w ramach tej diety żyje głównie na jogurcikach 0% tł i takich serkach. Czasem się jakieś mięsko trafi. Nie uważam kobiecych for za jakiś wyznacznik [...]

[...] pokarmów to były owoce i gotowane bądź surowe warzywa, jogurty (głównie naturalne, bądź owocowe z niską zawartością tłuszczu), pierś z kurczaka (gotowana bądź smażona bez oleju, przyprawiona czym chciałam)czasami kanapki z chlebka pełnoziarnistego z serem, chudą szynką i ogórkiem, pomidorkiem, papryczką... :)...piłam wode i soki owocowe, [...]

[...] margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

[...] skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z pauzą 4x6-8 5. Przysiad ze sztanga 4x5-7 Dziś bez cardio niestety bo czas gonił. Trening z krótkimi przerwami między seriami , troszkę dłużej natomiast między ćwiczeniami. I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 [...]